발레리안은 유럽과 아시아 일부에 서식하며 북미에서도 자라는 허브입니다.
발레리안은 수면 장애, 특히 불면증에 가장 일반적으로 사용됩니다. 발레리안은 불안과 심리적 스트레스에도 사용됩니다.
발레리안은 뇌와 신경계에서 진정제처럼 행동하는 것 같습니다.
학명 : Valeriana officinalis
발레리안은 유럽과 아시아에 서식하는 다년생 꽃 식물입니다. 여름에 성숙한 식물의 높이가 1.5m인 발레리안은 많은 파리종, 특히 Eristalis 속의 호버파리(hoverfly)를 유인하는 달콤함 향기가 나는 분홍색 또는 흰색 꽃을 피웁니다.
발레리안의 이름은 Valeria와 라틴동사 valere(강하고 건강하기 위해)에서 파생됩니다.
발레리안은 적어도 고대 그리스와 로마 시대부터 약초로 사용되었습니다. 히포크라테스는 그 특성을 설명했고, 갈렌(Galen)은 나중에 불면증 치료제로 처방했습니다. 16세기에 재세례파(Anabaptist) 개혁가 필그램 마펙(Pilgram Marpeck)은 아픈 여성을 위해 발레리안 차를 처방했습니다.
존 제라드(John Gerard)의 허볼(Herball)에는 그의 동시대인들이 발레리안이 "크루프(가막성후두염)나 다른 경련으로 어려움을 겪고 있는 사람들, 그리고 낙상으로 멍이 든 사람들에게 탁월하다"고 서술되어 있습니다. 그는 말린 뿌리는 잉글랜드 북부와 스코틀랜드 남부의 빈민들에 의해 약으로 평가되어 "세테달레(Setewale)[Valerian]가 없다면 국물이나 스튜 또는 육류를 먹을 가치가 없다"고 말했습니다.
발레리안의 성분
발레리안에서 그 작용 방법에 기여할 수 있는 것으로 알려진 화합물은 다음과 같습니다.
- 알칼로이드 : actinidine, chatinine, shyanthine, valerianine, valerine
- 추출 공정에서 Isovaleramide가 생성될 수 있습니다.
- Gamma-aminobutyric acid (GABA)
- Isovaleric acid
- valepotriates를 포함한 Iridoid : Isovaltrate와 valtrate
- Sesquiterpenes (volatile oil에 함유) : valerenic acid, hydroxyvalerenic acid, acetoxyvalerenic acid
- Flavanones : hesperidin, 6-methylapigenin, linarin
발레리안의 사용 및 효과
불면증 : 일부 상충되는 연구가 존재하지만, 대부분의 연구에 따르면 발레리안을 복용하면 잠이 드는 시간을 15분에서 20분 정도 줄일 수 있습니다. 또한 발레리안은 수면의 질을 향상시키는 것으로 보입니다. 취침 2시간 전에 발레리안 추출물 400~900mg을 섭취하는 것이 가장 효과 있는 것 같습니다. 효과가 눈에 띄기 전에 몇일, 심지어 최대 4주간 계속 사용해야 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발레리안을 복용하면 수면제를 사용하지 않는 사람들의 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 발레리안은 수면제 만큼 빨리 불면증을 완화시키지 못한다고 합니다.
폐경기 증상 : 연구에 따르면 8주 동안 매일 675~1060mg의 발레리안 뿌리를 복용하면 폐경기 이후 여성의 홍조의 강도와 빈도가 줄어들 수 있습니다.
<불충분한 증거>
불안 : 발레리안이 불안에 미치는 효과에 대한 상충되는 증거가 있습니다. 일부 초기 연구에 따르면 발레리안을 복용하면 불안감을 줄일 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 효과가 없었습니다. 상충되는 결과는 사용된 용량의 차이 또는 치료되는 불안의 유형/심각도에 기인할 수 있습니다.
우울증 : 초기 연구에 따르면 발레리안과 세인트 존스워트(St. John's wort)를 복용하면 우울증 증상이 호전됩니다. 세인트 존스워트와 함께 더 많은 양의 발레리안(1000mg)을 복용하면 저용량(500mg)보다 우울증 증상이 더 빨리 개선됩니다.
생리장애 (생리통) : 초기 연구에 따르면 두 번의 월경주기 동안 매일 255mg의 발레리안을 섭취하면 통증과 월경 중 다른 통증 완화제가 필요하지 않습니다.
생리전증후군 (PMS) : 발레리안 뿌리 추출물을 복용하면 생리주기 21일에 시작하여 7일 동안 PMS와 관련된 정서적, 행동적, 신체적 증상을 감소시키는 것으로 보입니다.
불안 : 초기 연구에 따르면 발레리안 뿌리 추출물 160mg과 레몬밤잎 추출물 80mg을 하루에 한번 또는 두 번 제공하는 특정 복합제품의 1~2정을 복용하면 12세 미만의 어린이에서 심각한 불안감(불면증) 증상이 줄어들 수 있습니다.
스트레스 : 초기 연구에 따르면 정신 스트레스 테스트 전에 7일 동안 600mg의 발레리안을 복용하면 스트레스를 받을 때 혈압, 심박수 및 압력이 감소합니다. 다른 연구에 따르면 청중 앞에서 말하기 전에 100mg의 발레리안을 복용하면 불안감을 줄입니다. 또 다른 연구에 따르면 발레리안 360mg과 레몬밤 240mg을 함유한 단일 조합의 복합제품을 복용하면 스트레스로 인한 불안감이 감소합니다. 그러나 발레리안 1080mg과 레몬밤 720mg의 더 많은 용량으로 복용하면 불안감을 증가시키는 것으로 보입니다.
HIV 치료제로 인한 정신과 부작용 : Efavirenz는 HIV 감염을 치료하는 데 사용되는 약물입니다. efavirenz를 복용하는 사람들은 정신과적 부작용을 경험할 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 매일밤 발레리안 뿌리를 4주 동안 복용하면 efavirenz를 복용하는 사람들의 수면의 질과 불안이 개선될 수 있습니다. 그러나 그것은 정신병이나 자살에 대한 생각을 막지 않는 것 같습니다.
발레리안의 부작용 및 안전성
발레리안은 단기간 사용할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 임상 연구에 따르면 28일까지 지속되는 연구에서 12000명 이상이 발레리안을 의약 목적으로 안전하게 사용할 수 있는 것으로 나타났습니다. 장기 사용의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 일부 정보는 발레리안이 4~8주 동안 어린이가 복용했을 때 안전할 수 있다고 제안합니다.
발레리안은 두통, 위장장애, 정신둔함, 흥분성, 불안, 심장 장애 및 불면증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 발레리안을 복용한 후 아침에, 특히 고용량으로 섭취한 후 느리게 느낍니다. 일부 사람들은 구강 건조 또는 생생한 꿈을 경험합니다. 발레리안을 복용한 후에 위험한 기계를 운전하거나 작동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 발레리안의 장기적인 안전성은 알려져 있지 않습니다. 장기간 사용 후 중단되면 금단증상이 나타날 수 있습니다. 장기 사용 후 발레리안을 중단할 때 발생할 수 있는 부작용을 피하려면 완전히 중단하기 전에 일주일에 두 번 이상 천천히 복용량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
임신 또는 수유 : 임신 중이거나 수유하는 동안 발레리안의 안전에 대한 정보가 충분하지 않습니다. 안전을 유지하고 사용을 피하세요.
수술 : 발레리안은 중추신경계를 느리게 합니다. 수술 중 사용되는 마취 및 기타 약물도 중추신경계에 영향을 미칩니다. 결합된 효과는 해로울 수 있습니다. 수술 예정 최소 2주 전에 발레리안 복용을 중단하세요.
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